Qual o melhor horário para malhar?

Primeiro gostaria de lembrar não pratique atividade física sem se alimentar, realize uma ingestão adequada a sua realidade. Agora vamos definir o tipo de atividade e seu objetivo. Vou usar exemplos clássicos: Treino aeróbio para perda de peso e treino anaeróbio para hipertrofia.

Digamos que você pretenda fazer uma corrida ou pedalar e que seu objetivo seja perder peso. A melhor opção e fazer essa atividade pela manhã, pois nesse horário o organismo, que esta com uma baixa porcentagem de carboidratos, usa uma porcentagem maior de gordura como energia. Se você fizer uma atividade aeróbica logo após ingerir uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar. Isso não significa que você deve treinar sem se alimentar antes.

Agora digamos que você pretenda realizar uma treino de musculação ou ginástica funcional voltada para o ganho de massa muscular. A melhor opção e fazê-lo à tarde ou um pouco depois, pois seu organismo necessita de energia que ele obtém através da ingestão de proteínas e outros nutrientes. Caso você não se alimente adequadamente, provavelmente, ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia

Agora digamos que você realize um treino aeróbio e anaeróbio no mesmo horário na sua academia, você deve realizar uma refeição balanceada e de acordo com as suas necessidades diárias. Recomendo que a sua rotina de treinos seja iniciada com  10 minutos de bike ou similar com baixa intensidade, ou um aquecimento local no própio aparelho - uma séria de 15 a 20 repetições - Logo após realize seu treino anaeróbio e o seu treino aerobio, sem prejuizo aos seus objetivos.

Personal Trainer Virtual

Exercícios Básicos para Fazer em Casa.

O sonho de muitos é manter a boa forma ou eliminar o sobrepeso de forma simples. Hoje vamos ensinar um metodo simples e rápido de se exercitar em casa com toda segurança que um profissional pode garantir, é o Personal Virtual.

Não existem formulas mágicas o segredo é utilizar a internet como canal para estimular a combinação de uma alimentação balanceada, hábitos diários saudáveis e muito exercício físico.


Isso mesmo, depois de passar por uma avaliação física feita presencialmente com um profissional de educação física, você receberá todas as orientações de como se exercitar, alimentar e dicas de saúde em vídeo ou em planilha.


Para facilitar o entendimento do metodo de Personal Virtual e ajudar nossos amigos do Blog vamos disponibilizar uma de nossas aulas, observe como funciona o metodo:


É uma série básica para iniciantes, em circuito dura apenas 30 minutos e trabalha todos os grupamentos. E é Indicada para redução de peso, tonificação muscular, ganho de força, coordenação, equilibrio, entre outros.


O circuito será feito 3 vezes, cada exercício dura UM MINUTO, você deverá realizar o máximo de repetições possiveis em 30 segundos, com carga de 1 ou 2kg. E descançar 30 segundos para a próxima atividade.


A cada ciclo de 10 exercícios hidrate o corpo. Use roupas leves e alimente-se, no mínimo, uma hora antes.


PLANILHA DE EXERCÍCIOS

0. Aquecimento: Pular corda, feito somente uma vez durante 5 minutos.
1. Rosca bíceps simultânea.
2. Tríceps mergulho.
3. Encolhimento de ombro.

4. Abdução lateral de ombro.

5. Crucifixo reto.
6. Abdominal simples, dorsal e obliquo.
7. Agachamento à fundo.
8. Extensão de joelho sentado.
9. Flexão de joelho de pé.

10. Flexão plantar.

11. Alongamento completo.

Concurso Público Guarda Municipal Rio

O concurso compreenderá as seguintes etapas:
1ª Etapa – Prova Objetiva
2ª Etapa – Provas Antropométrica e Física - Serão convocados 5000 candidatos aprovados na primeira etapa.
3ª Etapa – Avaliação Psicológica
4ª Etapa – Exame Social e Documental
5ª Etapa – Curso de FormaçãoVeja o Edital.

Treine com hora marcada e onde você preferir!*

Turmas Intensivas:
Individual ou em grupos de cinco alunos.
Curso Específico GM-Rio -- Corrida, flexão de braço na barra, abdominal e impulsão horizontal.
Investimento: R$ 100,00 (Individual) / R$ 65,00 (Grupos).
Duração: 18 seções, com 1hora e 30 minutos.

Maiores Informações:

juliana.vos@hotmail.com

(21) 8020.1412

Overtraining

Foi se o tempo que Overtraining era uma expressão usada apenas para atletas profissionais. Ao pé da letra overtraining ou super treino significa excesso de treinamento, em um ciclo vicioso.

O ciclo vicioso acontece da seguinte forma. O individuo começa a não ter um rendimento esperado em determinada atividade esportiva, causada por um excesso de treinamento, que, por sua vez, leva ao aumento da prática de atividades físicas. Ao perceber que não está obtendo o resultado desejado, a pessoa acredita que o motivo é pouco treinamento e aumenta a dose, quando deveria descansar.

A partir daí outros sintomas do super treino começam a aparecer aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos a insônia, irritabilidade e queda do sistema imunológico e etc.

Não é fácio diagnosticar o overtraining, mas é importante respeitar os ciclos de treinamento e principalmente os períodos de descanço.

Respeitar os limites do corpo é um ato de responsabilidade!

Hipertensão e Atividade Física

Reduzir a pressão arterial é uma constante luta de milhares de brasileiros. E a atividade física tem papel fundamental nessa luta, associada ao tratamento farmacológico, hábitos alimentares saldáveis e melhora no estilo de vida.

Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para o tratamento. Praticado diariamente entre 30 e 60 minutos, podemos citar corrida: caminhada, ciclismo, hidroginástica, dança, ginástica aeróbica e entre outras atividades.

Apesar da atividade ser indicada ao hipertenso, o treino deve ser monitorado por um profissional de Educação Física. Pois, determinados exercícios são restritos para grupos especiais.

Flexibilidade

Flexibilidade é a valência física que diz respeito ao grau de mobilidade articular. Alongamento é o ato de estimular a flexibilidade. O grau de flexibilidade pode ser diferente para cada articulação de um mesmo corpo. Embora negligenciada e subestimada, a flexibilidade é um importante componente para manter a independência funcional e o desempenho do corpo humano.

O alongamento no esporte ainda produz várias divergências. Mas é consenso que a flexibiidade é de extrema imporatancia para todos os individuos.

Dentre os inúmero beneficios que o alongamento pode proporcionar estão:

- Reduzir as tensões musculares e induz o corpo ao relaxamento;

- Melhora a postura e o esquema corporal;

- Ativa a circulação;

- Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga muscular;

- Previne dores;

- Consciência corporal;

Meia Maratona Faz um 21

Atenção Equipe !!! Fiquem atentos aos prazos de inscrição para a Meia Maratona Faz um 21, em Nova Iguaçu.

Até 15/06/2011

Com a largada marcada para às 08:21h, a prova tem um formato diferenciado: é realizada em duplas e cada competidor percorre 10,5 km, somando 21 Km. Os dois integrantes largam juntos e a dupla campeã é determinada pelo somatório do tempo dos dois corredores, o que no final gera uma grande expectativa, já que não basta ser o primeiro, mas também torcer pelo seu parceiro.
A inscrição da corrida - que tem o custo de R$ 21,00 por pessoa - é aberta para homens e mulheres a partir de 18 anos, divididos em 4 categorias: feminina, masculina, mista e melhor idade.
No dia anterior ao evento e com o comprovante de inscrição em mãos, os corredores retiravam seus kits com número de participação, camisa e sacola personalizadas com a logomarca do evento. Todos os inscritos que completam a prova recebem medalhas de participação e concorrem a brindes, como Polares e Ipod´s.

Para verificar as proximas corridas o link>> Caléndario 2011 das Corridas de Rua 

Triathlon

O triathlon é sem sombra de dúvidas um dos esportes mais extremos. E vem crescendo muito no brasil. 

O esporte reúne 3 modalidades em uma única prova, sempre numa mesma sequência: natação, ciclismo e corrida.

Existem 3 formartos mais comuns:

Sprint Triathlon, onde os atletas nadam 750 metros no mar, pedalam 20km e correm 5km;

Triathlon Olímpico, onde são percorridos 1500m de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida;

Triathlon de Longa Duração (Ironman) onde o desafio é chegar ao fim depois de nadar 3800m, pedalar 180km e percorrer a pé 42,2 km.



Leia mais em:http://www.ironmanbrasil.com.br

Descubra o Seu Tipo de Pisada

Pisada neutra: onde se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação moderada para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Pisada pronadora: onde a pisada também se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão.

Pisada supinadora: onde a pisada inicia no calcanhar do lado externo e se mantêm o contato do pé com o solo do lado externo, terminando a pisada na base do dedinho.

Se ainda tiver dúvidas pegue um calçado usado e observe o desgaste da sola.  Se o desgaste ocorrer no centro do pé a pisada é neutra; Se o desgaste ocorrer do lado interno a pisada é pronada; E se ocorrer do lado de fora a pisada é supinada.

Glúteo e posterior de coxa - Waldemar Guimarães