Exercícios Básicos para Fazer em Casa.
O sonho de muitos é manter a boa forma ou eliminar o sobrepeso de forma simples. Hoje vamos ensinar um metodo simples e rápido de se exercitar em casa com toda segurança que um profissional pode garantir, é o Personal Virtual.
Não existem formulas mágicas o segredo é utilizar a internet como canal para estimular a combinação de uma alimentação balanceada, hábitos diários saudáveis e muito exercício físico.
Isso mesmo, depois de passar por uma avaliação física feita presencialmente com um profissional de educação física, você receberá todas as orientações de como se exercitar, alimentar e dicas de saúde em vídeo ou em planilha.
Para facilitar o entendimento do metodo de Personal Virtual e ajudar nossos amigos do Blog vamos disponibilizar uma de nossas aulas, observe como funciona o metodo:
É uma série básica para iniciantes, em circuito dura apenas 30 minutos e trabalha todos os grupamentos. E é Indicada para redução de peso, tonificação muscular, ganho de força, coordenação, equilibrio, entre outros.
O circuito será feito 3 vezes, cada exercício dura UM MINUTO, você deverá realizar o máximo de repetições possiveis em 30 segundos, com carga de 1 ou 2kg. E descançar 30 segundos para a próxima atividade.
A cada ciclo de 10 exercícios hidrate o corpo. Use roupas leves e alimente-se, no mínimo, uma hora antes.
PLANILHA DE EXERCÍCIOS
0. Aquecimento: Pular corda, feito somente uma vez durante 5 minutos.
1. Rosca bíceps simultânea.
2. Tríceps mergulho.
3. Encolhimento de ombro.
6. Abdominal simples, dorsal e obliquo.
7. Agachamento à fundo.
8. Extensão de joelho sentado.
9. Flexão de joelho de pé.
O sonho de muitos é manter a boa forma ou eliminar o sobrepeso de forma simples. Hoje vamos ensinar um metodo simples e rápido de se exercitar em casa com toda segurança que um profissional pode garantir, é o Personal Virtual.
Isso mesmo, depois de passar por uma avaliação física feita presencialmente com um profissional de educação física, você receberá todas as orientações de como se exercitar, alimentar e dicas de saúde em vídeo ou em planilha.
Para facilitar o entendimento do metodo de Personal Virtual e ajudar nossos amigos do Blog vamos disponibilizar uma de nossas aulas, observe como funciona o metodo:
É uma série básica para iniciantes, em circuito dura apenas 30 minutos e trabalha todos os grupamentos. E é Indicada para redução de peso, tonificação muscular, ganho de força, coordenação, equilibrio, entre outros.
O circuito será feito 3 vezes, cada exercício dura UM MINUTO, você deverá realizar o máximo de repetições possiveis em 30 segundos, com carga de 1 ou 2kg. E descançar 30 segundos para a próxima atividade.
A cada ciclo de 10 exercícios hidrate o corpo. Use roupas leves e alimente-se, no mínimo, uma hora antes.
PLANILHA DE EXERCÍCIOS
0. Aquecimento: Pular corda, feito somente uma vez durante 5 minutos.
1. Rosca bíceps simultânea.
2. Tríceps mergulho.
3. Encolhimento de ombro.
4. Abdução lateral de ombro.
5. Crucifixo reto.6. Abdominal simples, dorsal e obliquo.
7. Agachamento à fundo.
8. Extensão de joelho sentado.
9. Flexão de joelho de pé.
10. Flexão plantar.
11. Alongamento completo.
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