Nutrição Esportiva

A alimentação é uma dos fatores de maior relevância para a saúde de qualquer individuo. Uma ingesta mal formulada, em longo prazo e aliada a outros fatores, pode ocasionar várias patologias. Como diabetes, pressão alta, doenças renais, entre outras.

Por isso é tão importante ingerir, diariamente e na medida certa, alimentos ricos em nutrientes, tais como, água, carboidrato, fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas. A fim de manter o bom funcionamento do organismo.

Dentro de um programa de exercício físico a alimentação ganha posição de destaque e passa a ser conhecida como Nutrição Esportiva. A nutrição esportiva trabalha conhecimentos da educação física e nutrição de forma interdisciplinar. Otimizando das funções metabólicas do corpo humano em repouso, durante o treinamento e durante a recuperação.

Fornecer nutrientes ao corpo é tão importante quanto dedicação ao treinamento, isso para todos os objetivos.

 

Dicas úteis para saúde:

• Beba bastante água durante o dia.
• Dê preferência a alimentos com pouca gordura.
• Faça as refeições a cada três horas, em média.
• Coma com qualidade e evite excesso.
• Faça uma refeição rica em carboidratos antes de iniciar o treinamento.
• Não use suplementos de forma indiscriminada.
• Utiliza a pirâmide alimentar para auxiliar sua alimentação.

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http://nutricaoparaoesporte.blogspot.com/

http://pt.wikipedia.org/wiki/Nutri%C3%A7%C3%A3o_esportiva

Hiperprotéicos

São suplementos que fornecem grandes quantidades de proteínas. Especialistas recomendam o uso de hiperprotéicos após os exercícios.

A ingestão de proteínas, pós-treino, juntamente com carboidratos, acelera a recuperação do atleta. Porém, é importante ressaltar que o excesso de proteínas não garante maior síntese muscular. Ao contrário, pode levar ao prejuízo na performance.

Pesquisas revelam que o excesso de proteínas pode causar uma menor absorção de cálcio, sobrecarregando os rins". Conheça alguns hiperprotéicos:

Albumina - Proteína da clara do ovo. De alto valor biológico. Indicada para praticantes iniciantes de musculação. Uso pós-treino.

Proteína Isolada de Soja - Proteína da soja. Fonte natural de BCAA, de aminoácidos essenciais, vitaminas e minerais. De fácil digestão. Rica em isoflavonas. Indicada para praticantes de atividades que não comem proteína de origem animal e atletas em geral, após o treino. Crianças e idosos podem misturar a um suco ou leite a qualquer hora.

Whey Protein - Proteína do soro do leite. De excelente digestibilidade e alto valor biológico. Fonte de BCAA e glutamina. Sua ingestão deve ser depois do treino, misturado em água. Pode ser consumido em três diferentes formas: isolada - puro, sem a mistura de outros tipos de proteína; concentrada - com maior quantidade de proteína por porção e hidrolizada - pré-digerida e de mais fácil absorção.

Aminoácidos líquidos ou em tabletes - Proteínas pré-digeridas, de absorção mais fácil e utilização rápida pelo corpo.

Barras de proteínas - Proteínas concentradas em barras, de fácil transporte e consumo. Facilita a reposição pós-treino.


Fonte: Mundo Verde.

Nutrição Esportiva

A alimentação é uma dos fatores de maior relevância para a saúde de qualquer individuo. Uma ingesta mal formulada, em longo prazo e aliada a outros fatores, pode ocasionar várias patologias. Como diabetes, pressão alta, doenças renais, entre outras.

Por isso é tão importante ingerir, diariamente e na medida certa, alimentos ricos em nutrientes, tais como, água, carboidrato, fibras, proteínas, sais minerais e vitaminas. A fim de manter o bom funcionamento do organismo.

Dentro de um programa de exercício físico a alimentação ganha posição de destaque e passa a ser conhecida como Nutrição Esportiva. A nutrição esportiva trabalha conhecimentos da educação física e nutrição de forma interdisciplinar. Otimizando as funções metabólicas do corpo humano em repouso, durante o treinamento e durante a recuperação.

Fornecer nutrientes ao corpo é tão importante quanto dedicação ao treinamento, isso para todos os objetivos. Principalmente para hipertrofia, o mais procurado nas academias.

Observação:

A maioria  dos alunos, sem orientação, ingere elevadas quantidades de proteínas. Embora as proteínas (carnes, ovos, laticínios, soja, etc.) tenham papel fundamental na formação de novas proteínas musculares (Hipertrofia), se a oferta desse nutriente não for acompanhada de calorias não-protéicas, principalmente carboidratos, o corpo utilizará os aminoácidos que "formariam o músculo" para a produção de energia.

Dicas úteis para saúde: 

• Beba bastante água durante o dia.
• Dê preferência a alimentos com pouca gordura.
• Faça as refeições a cada três horas, em média.
• Coma com qualidade e evite excesso.
• Faça uma refeição rica em carboidratos antes de iniciar o treinamento.
• Não use suplementos de forma indiscriminada.
• Utiliza a pirâmide alimentar para auxiliar sua alimentação.
• Atenção as informações neste site são dicas. Nada substitui a orientação personalizada de um Professor de Educação Física e de um Nutricionista.